לבעלי הפרעת קשב, ולא רק: כך תתמודדו עם סטרס בתקופת החגים

פורסם ב"מעריב" ב 10.4.25. הפרעת קשב אצל מבוגרים עלולה להחמיר בחג ולהעלות את רמות הדחק הנפשי למזיקות. עצות מעשיות להתמודדות עם סטרס בתקופת החגים.

פורסם ב"מעריב"

אפריל הוא לא רק חודש של חגים, אלא גם חודש המודעות לסטרס ("דחק" בעברית), המצוין מאז 1992 ומעלה את המודעות להשפעה האדירה של לחץ נפשי על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. אנשים עם הפרעת קשב ולא רק ילדים, חשופים לרמות סטרס גבוהות יותר והוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם, כל אלה באים לידי ביטוי בשיאם בתקופה של חגים. מחקרים מראים שסטרס מחמיר תסמינים של הפרעת קשב ומשפיע על יכולת הריכוז, האימפולסיביות וההתמודדות עם משימות יומיומיות. אנשים מבוגרים עם הפרעת קשב חווים סטרס בעוצמות גבוהות יותר – הקושי בניהול זמן, העומס הקוגניטיבי וריבוי המשימות מובילים לעומס רגשי ולמעגל מתמשך של חוסר איזון וחוסר ריכוז.

ד"ר שירלי הרשקו, מומחית להפרעות קשב, מאבחנת, חוקרת ומרצה באוניברסיטה העברית, מסבירה כי תקופת החגים מציבה אתגרים ייחודיים: "בתקופת החגים, השינויים בשגרה, העומס החברתי והציפיות המוגברות יוצרים 'סערה מושלמת' עבור אנשים עם הפרעת קשב. הסטרס שנוצר בתקופה זו מגביר את הסימפטומים של הפרעת הקשב באופן משמעותי". לדבריה, סטרס פועל במעגל קסמים כשהוא משולב בהפרעת קשב: הוא מחמיר סימפטומים של הפרעת קשב כמו קושי בריכוז וארגון, הסימפטומים המוחמרים יוצרים יותר אתגרים בהתמודדות יומיומית, האתגרים מגבירים את תחושת הסטרס וחוזר חלילה.

הרשקו ניסחה כמה עצות מעשיות להתמודדות עם סטרס בתקופת החגים, כאלה שמתאימות לכולם ולא רק לאנשים עם הפרעת קשב:

תכנון מוקדם: "הכינו לוח זמנים מפורט לתקופת החגים, עם זמנים ברורים לכל פעילות. עבור אנשים עם הפרעת קשב, הוודאות והמבנה מפחיתים סטרס באופן דרמטי."

איזון וגבולות: "דעו לומר 'לא' לאירועים או מטלות שיגרמו לעומס יתר. חשוב לשמור על שעות שינה סדירות ולהקצות זמן למנוחה בין אירועים חברתיים".

טכניקות הרגעה: "תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה של 5 דקות או הליכה קצרה יכולים לעזור להפחית את רמות הסטרס. קבעו תזכורות לעצמכם לקחת הפסקות רגיעה במהלך היום".

מינון התרופות: "עבור אנשים הנוטלים תרופות להפרעת קשב, חשוב להקפיד על נטילה סדירה גם בתקופת החג, כאשר השגרה משתבשת".

לפרטים על אבחון מעמיק ומדויק להפרעת קשב לחצו כאן.