אפליקציות לניהול קשב: פתרון קסם או מלכודת דיגיטלית?

פרסם ב"הארץ" ב 12.3.25. בין "שתילת עצים" דיגיטליים להתראות שמסיחות דעת: המתח המתמיד שחווים אנשים עם הפרעת קשב בעולם הטכנולוגי, והדרכים להפוך את המסכים ממכשול ליתרון

פורסם ב"הארץ"

עבור רוני (שם בדוי, כמו כל השמות בכתבה), בת 33, החיים עם הפרעת קשב מרגישים כמו מרדף בלתי פוסק אחרי ריכוז חמקמק. "אני יודעת שהגלילה האינסופית ברשתות החברתיות גוזלת לי זמן יקר, אבל אני פשוט לא מצליחה לעצור. כל התראה שולחת אותי לבדוק מה פספסתי, ואז אני שוכחת מה בכלל הייתי אמורה לעשות", היא משתפת בקבוצת "אנשי הקשב" בפייסבוק.

לעומתה, אבי, בן 28, דווקא מצא דרך לרתום את הטכנולוגיה לטובת הפרעת הקשב כדי להתמודד עם הקשיים שהיא מציבה. "תמיד היה לי קשה להעריך זמנים, מה שהוביל לדחיינות. אבל מאז שהתחלתי להשתמש בצ'אט GPT כדי לארגן משימות, אני מפרק אותן לחלקים קטנים וברורים, והצ'אט אפילו מסייע לי לחשב כמה זמן ייקח לי כל שלב. זה שיפר לי את ההתנהלות משמעותית".

האם הטכנולוגיה היא פתרון או דווקא מלכודת נוספת לאנשים עם הפרעת קשב? מגוון אפליקציות וכלים דיגיטליים מבטיחים לסייע בהתארגנות ובניהול זמן, אך עבור רבים השימוש בהם הופך לאתגר בפני עצמו. מצד אחד, הם מציעים סדר ושליטה, אך מצד שני – האם ההתראות, האלגוריתמים והפיתויים הדיגיטליים לא מחזקים בדיוק את מה שמנסים לרסן?

מחקרים מצביעים על שני צדדים לשימוש בטכנולוגיה עבור אנשים עם הפרעת קשב: מצד אחד, היא יכולה לשמש ככלי עזר משמעותי, ומצד שני, היא עלולה להפוך דווקא למקור להסחת דעת

ד"ר צ'ט ומיסטר GPT

מחקרים מצביעים על שני צדדים לשימוש בטכנולוגיה עבור אנשים עם הפרעת קשב: מצד אחד, היא יכולה לשמש ככלי עזר משמעותי, ומצד שני, היא עלולה להפוך דווקא למקור להסחת דעת.

כך למשל, מחקר שנערך בארצות הברית מצא כי כאשר נעשה בה שימוש מותאם וממוקד, הטכנולוגיה עשויה לסייע בהתמודדות עם מאפייני הפרעת הקשב. לפי ממצאי המחקר, אפליקציות לניהול משימות ולוחות שנה דיגיטליים יכולים לעזור בארגון הזמן ובתיעדוף משימות, ואילו כלים כמו צ'אט GPT עשויים להקל על ההתארגנות, לספק הבהרת רעיונות ולהציע הכוונה במשימות שונות.

לעומת זאת, סקירת מחקרים שהתפרסמה ב-2019, וניתחה מחקרים שנערכו בין 2011 ל-2019, העלתה ספקות בנוגע ליעילות הטכנולוגיה עבור ילדים עם הפרעת קשב בסביבה הבית-ספרית. חוקרים שסקרו את התחום הזהירו כי עבורם, השימוש בטכנולוגיה עלול דווקא להגביר את הסחות הדעת וליצור תלות, מה שמעלה את החשש שהיא תגרום יותר נזק מתועלת.

מחקר נוסף שפורסם לאחרונה מסכם את הנושא ומתאר הן את היתרונות והן החסרונות שבכלים הטכנולוגיים עבור אוכלוסיית הקשב:

יתרונות הטכנולוגיה להפרעת קשב

➕ התאמה אישית של הלמידה - טכנולוגיות שונות מאפשרות התאמה אישית של קצב הלמידה ומשפרות את היכולת ללמוד ולזכור טוב יותר.

➕ שיפור הקשב והמוטיבציה - משחקי מחשב שמשתלבים בהוראה יכולים לשפר את הקשב, את המוטיבציה, את המעורבות ואת העניין.

➕ שיפור תפקודים קוגניטיביים - טכנולוגיות כמו אפליקציות לניהול התנהגויות והערכות זיכרון עבודה מסייעות בשיפור הכישורים הקוגניטיביים.

➕ שיפור הישגים אקדמיים - טכנולוגיות מסוימות נמצאו כמשפרות את יכולות הלמידה ומכאן את ההישגים בבית הספר.

➕ הקלה בהערכה ובמעקב - כלים טכנולוגיים מאפשרים להעריך ולעקוב אחר התקדמות התלמידים בצורה מדויקת יותר ולהתאים את הטיפול.

חסרונות הטכנולוגיה להפרעת קשב

➖ הסחות דעת: התראות, הודעות או גירויים נוספים יכולים להסיח את הדעת מהלמידה.

➖ הצורך בהכוונה מתמדת: ילדי הקשב זקוקים לתמיכה צמודה, לפחות בהתחלה, בשימוש בטכנולוגיות, וכיוון שלא תמיד יש מי שייתן להם זאת הם עשויים להתייאש.

➖ תלות בטכנולוגיה: תלמידים עלולים לפתח תלות בטכנולוגיה לצורך הצלחה בלמידה, במקום לפתח את כישוריהם הקוגניטיביים והלימודיים באופן עצמאי.

➖ הבדלים בטכנולוגיות: לא כל הטכנולוגיות שמתאימות לילדי הקשב יעילות עבור כל התלמידים, ויש לשים לב ולעשות את ההתאמה ברגישות.

➖ בעיות של גישה ויכולת שימוש: לא כל התלמידים בעלי גישה לטכנולוגיה בשל חוסר משאבים או חוסר בחינוך טכנולוגי.

הפרעת קשב היא מצב נוירולוגי שהתסמינים שלו נובעים ממבנה ומתפקוד המוח, ולא משימוש בטכנולוגיה או מחשיפה למסכים. עם זאת, מחקרים מראים שהשימוש המופרז במסכים, במיוחד עבור ילדים, יכול לגרום לקשיי קשב עבור כלל האוכלוסייה

אמת או מיתוס?

ניתן לראות אם כן כי הדעות חלוקות לגבי השימוש בטכנולוגיות עבור אוכלוסיית הקשב. מעבר לכך, באוכלוסייה הכללית, קיימים שלל מיתוסים בתחום, וחוסר הבנה מתי הטכנולוגיה עשויה לסייע ומתי לפגום. על מנת לשפוך אור בנושא, הנה ארבעה מיתוסים רווחים לגבי טכנולוגיה וקשב, והאמת שמאחוריהם.

# המיתוס: אפליקצייה לניהול זמן תהפוך אותי למאורגן וממוקד יותר

לא נכון. אנשי הקשב יכולים להיעזר באפליקצייה לניהול זמן, אך היות והקושי בזמנים הוא כה משמעותי בהפרעת קשב, ואף מוחי (האזור האחראי על זמנים קטן יותר במוח של אנשים עם הפרעת קשב), והנטייה לדחיינות מוגברת, לא מספיק להשתמש באפליקציה. יש ללמוד אסטרטגיות מותאמות להפרעת קשב להתנהלות עם זמנים ולהתמקדות במשימות ולהתאים אותן באופן אישי.

# המיתוס: ככל שאשתמש ביותר אפליקציות כך אהיה יעיל יותר

לא נכון. השימוש במספר רב של אפליקציות עשוי להיראות כפתרון כולל, אך לעתים הוא דווקא מוביל לבלבול ולחוסר עקביות. חשוב לבחור את הכלים המתאימים ביותר לצרכים האישיים ולהשתמש בהם בצורה נכונה על מנת שלא ייוצרו עומס, בלבול והסחות מיותרות.

# המיתוס: מסכים גורמים להפרעת קשב

נכון חלקית. הפרעת קשב היא מצב נוירולוגי שהתסמינים שלו נובעים ממבנה ומתפקוד המוח, ולא משימוש בטכנולוגיה או מחשיפה למסכים. עם זאת, מחקרים מראים שהשימוש המופרז במסכים, במיוחד עבור ילדים, יכול לגרום לקשיי קשב (לא להפרעה עצמה, אלא לקשיים) עבור כלל האוכלוסייה. זאת משום שמסכים מספקים גירויים מיידיים שמקשים על ריכוז ממושך. נוסף על כך, מסכים גם גורמים לקשיי שינה שמחריפים את בעיות הריכוז.

# המיתוס 4: טכנולוגיה יכולה לשפר תפקודי קשב

נכון. טכנולוגיה יכולה לשפר תפקודים קוגניטיביים כמו זיכרון, קשב ושליטה עצמית כאשר משתמשים בה בצורה ממוקדת. לדוגמה, כלים דיגיטליים כמו אפליקציות למעקב אחר משימות או אתגרים יכולים לשפר את הזיכרון העבודה ולעזור בהפחתת הסחות הדעת. כמו כן, ישנם משחקים אינטראקטיביים ומערכות למידה מותאמות אישית שעשויות לשפר במידה מסוימת את יכולת ההתמקדות.

איך להתנהל טכנולוגית עם הפרעת קשב?

בחרו כלים מותאמים אישית: השתמשו באפליקציות וכלים שמתאימים לצרכים האישיים שלכם ושאינן מציעות תכנים מיותרים.

קבעו הגדרות ברורות: למשל, משימות עם תיאורים ברורים ותאריכי יעד מוגדרים, כדי להימנע מאי-בהירות.

הימנעו מהסחות דעת: כבו התראות שאינן קשורות למשימה הנוכחית, כדי לשמור על ריכוז.

הגבילו את השימוש: הגדירו זמן מסוים לשימוש בכל כלי, כדי למנוע שימוש מופרז.

ערכו תכנון אישי משלים: אל תסתמכו רק על הכלים הדיגיטליים, והקדישו זמן לתכנון אישי של המשימות והיעדים.

אמצו אפליקציות מעודדות קשב: כמו אלו למשל:

Todoist

מתמקדת בניהול משימות ומאפשרת יצירת רשימות משימות, הגדרת תזכורות וקטגוריות. היא עוזרת להישאר ממוקדים ומסודרים תוך שמירה על סדר עדיפויות.

Forest

מניעה את המשתמשים להשקיע זמן במיקוד על ידי "שתילת" עץ שגדל ככל שמתמקדים במשימה, מעכבת את השימוש בטלפון ויעילה במניעת הסחות דעת.

Focus Booster

מחלקת את הזמן למקטעי עבודה קצרים וממוקדים עם הפסקות ביניהם, ועוזרת להילחם בדחיינות ולשמור על ריכוז לאורך זמן.

Habitica

מפנה את המשתמשים למשחק שבו הם "מתקדמים" על ידי השגת משימות יומיומיות, מה שמעודד שגרה ומעקב אחר הישגים בצורה משחקית.

My ADHD

מותאמת במיוחד לאנשי הקשב ועוזרת בניטור תנהגויות, בביצוע משימות באופן יעיל ובהשגת מטרות דרך מעקב אחר פעילויות ושיפור ההתמדה.